相当多的女性会选择在结婚后的第一份工作中生育这一步。其实在准备怀孕的过程中，女性的能量摄入也是相当重要的。那么备孕妈妈应该如何科学合理的补充能量？吃什么好？下面就带大家去了解一下。

备孕期如何补充保健品？

1、根据需要补充

备孕期女性朋友想借由保健品补充各种营养素，为优生优育打下良好的营养基础无可厚非，只是，女性朋友在购买保健品前要清楚自己的身体是否真的需要进补，不可凭感觉行事。所以，计划补充保健品前最好先去医院进行相关检测，若真的有需要可遵医嘱进行补充。

2、保健品不可代替饮食

保健品不能代替饮食，如果备孕期的女性朋友天天补充各种保健品，比如卵白粉、钙片、铁剂等，这么多营养素吃进会难免会生出营养充沛的想法，从而不知不觉间忽视了日常饮食，反而不利身体健康。女性朋友要清楚，保健品大都是强化某种营养素或改善某种功能的产品，不可代替一日三餐，以免反倒造成身体营养失衡。

孕期缺铁应该补充?

孕期缺铁应该补充?

在怀孕期间补充含铁量大概在27毫克左右，由于每个人体质不同，所补充的量也不同，所以孕期倘若出现缺铁就需要去医院咨询医生。

1.多吃富含铁成分的食物

在怀孕前及怀孕期间，就可以开始吃瘦肉、家禽、动物肝脏、血、蛋类等，尅帮助补充铁物质，另外豆制品、面食都含有铁量，并且有助于肠道的吸收，还能提高铁成分的吸收。

2.多吃有助于铁吸收的食物

在平时生活中，最常见的含铁食物，就是水果蔬菜，富含的维生素C可以帮助铁在肠道的吸收，所以在食用肉的时候，可以与鸡蛋同食，番茄食用的时候，可以与鸡蛋同食，这样可以增加铁的吸收率。

综上所述，在怀孕期间想要更快的补充含铁物质，就需要在补充铁物质的时候，与一些有助于吸收的食物进行同食，会有非常好的效果。

准妈妈该做些什么?

准妈妈该做些什么?

抚摸胎教――别吓到宝宝

胎儿在4个月的时候,已经渐渐产生了触觉,在8个月的时候,胎儿的身体发育就基本成型了,这时候,胎儿可以依自己的意思活动身体,也开始对外界的声音、动作有了反应,妈妈摸着肚子可以感受到孩子的身体,也可以感受到孩子的动作和情绪。

做抚摸胎教,要知道孩子的每个部位在哪个地方。

准妈妈可以躺在床上,把两只脚曲起来,就可以在腹部慢慢抚摸。如果摸到圆圆的、硬硬的部位,就是胎儿的头部,如果摸到一块大大块的部位,就是胎儿的背部,如果摸到凹凸不平的,就是手和脚。

做胎教时,应该轻轻地抚摸,再一边跟胎儿说话:“宝宝你好乖,来给妈妈抚摸一下。”

时间也要掌握,一次大概在10分钟左右即可。

不管在做哪种胎教,胎儿都会有反应,或高兴、或不满。宝宝高兴的时候,他会有规律地很温柔地动动,如果不满,就会无规律地抖动,这时候,妈妈就要检查胎教方法是否正确了,并及时调整过来。

糖妈妈如何锻炼才是最好的？

无论何时开始锻炼，都应该循序渐进，慢慢实现目标。运动前应该先热身，如步行5-10分钟、打太极等。建议每餐后进行快走或上臂运动。运动时，可以通过佩戴电子手环来监测心率，并通过达到目标心率来实现有氧运动的目标。不同年龄段的孕妇的目标心率可参考表1：

做完运动后，要做5-10分钟的放松，如慢走、按摩等，以防止运动突然停止引起的回血量下降，导致晕厥等。

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